どうもすずめです！
絶賛ダイエット中です！
モチベが高くて１ヶ月足らずでもう３キロやせました！
でも全然苦痛ではないのでまだまだ続けられそうです(*^^*)
そこで今回は私がやっている
- ダイエット方法
- ダイエットの考え方やモチベの保ち方
を紹介します！
やせるために考えたこと
どうしたらやせるの
最初に考えるのはこれですよね！
ズバリどうやったらやせるのか。つまりどうやったら体重が落ちるのか！
でも結論はシンプルなんですよね
摂取カロリー＜消費カロリー
となればOKですよね！
要するに
- 摂取カロリーを減らすために食事量を減らす！
- 消費カロリーを上げるために筋肉をつける！
ということですね！
無理なくやせる！がテーマ
これが大切！
無理すると続かないしリバウンドしちゃう！
だから多少の妥協は必要だと思います！
どこを妥協するかは人それぞれですね！
でもガッチガチに縛っちゃうと本当に嫌になっちゃうので注意！
ダイエットのための食事
仕事の日は食事に気をつける
休みの日は食事に気をつけています！
具体的に言うと摂取カロリーを気にしています！
でも無理はしない！
- 朝はしっかり取る
- 昼は少なめor普通
- 夜は少なめ
といった感じです！
朝食はしっかり取る
朝はカロリーをしっかり取ります！
だってカロリー取らなきゃ動けないじゃん！仕事できないじゃん！
って理由です！
それに朝食べすぎても、その後仕事をするので絶対に消費できます！
だからしっかりとっています！
- 白米（雑穀米のときもあり）
- 納豆
- ソーセージ
- フルーツ
- サラダ
みたいな感じで普通にとっていますｗ
お昼は少なめor普通に
お昼はぶっちゃけその日の腹の様子によりますｗ
お腹が空いていればそれなりに食べます！
でも朝ほどは食べない。
なぜなら寝るまでの時間が朝より短いのでそんなにカロリー必要ないからですね。
お腹が空いていなければかなり少食にしています。必要以上のカロリーを摂らないのが大切ですね！
３００キロカロリーの冷凍パスタ
とかよく食べていますｗ
夜は少なめ
夜は少なめです
理由は簡単であとは寝るだけだから
寝るだけなのにカロリーとる必要ないですからねｗ
炭水化物もそれほど取りませんね。夜は少量のタンパク質がメインですね！
- ご飯無しでハンバーグのみ
- ご飯無しでバンバンジーのみ
とかですね！でもお腹すいたら少量のご飯は食べていますけれどねｗ
休みの日は普通に食事を摂る
上記の食事をしていれば摂取カロリーを抑えられるのでやせていきます
でもストレスたまりますｗ
だから仕事が休みの日は普通に食事とっています
休みの日は外食が多くなるのでカロリー制限などもなかなかできないですしねｗ
- サイゼで鶏肉のステーキ
- ラーメン屋で味噌ラーメン
- 回転寿司
- 焼肉きんぐで食べ放題
とかですね
でも一応休みの日でも気をつけていることはあります。
それは
- お腹いっぱい食べない。７割位で食べる。
- ちょっとはカロリーも気にする
ということですね
- サイゼだったら鶏肉のステーキとサラダとか頼みます。ライスは頼みません
- ラーメン屋だったら普通盛りのラーメン１杯だけ。ライスは頼みません
- 焼肉きんぐで食べ放題ならサラダと肉しか食べない。ライスは食べない
とかですね！
- 基本的に炭水化物の過剰摂取は気にしています
- タンパク質のとりすぎはあまり気にしていませんねｗ筋肉のもとになるので！
ダイエットにも効果的だし一石二鳥ですね←
低GIに注目
最近低GI食を気にしています！
低GIの食品を食べることで吸収が穏やかになり血糖値の急激な上昇がなく持続します。
要するに腹持ち良さそう！
それに過剰な糖質は脂肪になるからね！
ということでめっちゃ良さそうです！
パンとかご飯はGI値が高いです！
だけど
- 雑穀米
- 大麦パン
などは低GIです
それなので自宅では時々
- 雑穀米
- そば
を主食にしています！
あとは最近お昼ごはんも大麦のパンにしています(*^^*)
ローソンのパンですね！
この1袋で216キロカロリーです(●´ω｀●)そして大麦粉45％も入っている！
間食をやめる
- お酒
- ジュース
- お菓子
などをやめるとやせますねｗ
結構露骨にかわります！
最初は我慢が辛いですが、体重の落ち具合をみたらもう食べる気がなくなっちゃうくらいやせますｗ
ダイエットのための筋トレ
家でできる！がテーマです
ぶっちゃけ
家でできないものは続かないと思ったのです
- ランニング
- ジムに行く
魅力的ですが時間がないとできません
手間を考えたら続けられなさそうなので
家でできるものをテーマにしました。
そしてやせるためには大きな筋肉を鍛える！
ということで
- 太もも
- 背中
は重点的に行きたいですね！
プランク
私最初１０秒とかしかできませんでしたｗ
Twitterでプランクで痩せたという人がいたのでやってみました
実際やると腹筋がプルプルきますねｗ
一番最初のスタンダードなプランクしかやっていないですｗ
スクワット
これも最初は２０回くらいしかできませんでしたｗ
大きな筋肉である太ももを鍛えましょう！
私は普通のスクワットしかやっていませんｗ
腕立て
腕立てしんどいんで筋肉がない最初の頃は膝ついてやっていましたｗ
基本の筋トレなのでやっています！
カーフレイズ
足がつるのでやりました。
足がつると何もできなくなるので、、
でもふくらはぎを鍛えると足がつりにくくなるみたいです♪
バックプランク
背中の筋肉は大きいのでやりました！
背中の筋肉付けばやせやすくなると思ったので！
でも自宅で手軽にできる背中の筋トレが見つからなかった＞＜
だから動画のをやっています。
でも効いているのかは謎ｗなんかそんなに辛くないｗ
本当は背中ももっとやりたいのですが背中に効く筋トレがよくわからないｗ
ダイエットのモチベを保つには
ライバルの存在
うちは嫁さんがライバルです
お互い同時期にダイエットを始めたのでライバルですね！
モチベを保つためにもライバルを見つけるのがおすすめです(*^^*)
データ共有アプリ
前の記事でも紹介したのですが
ゆるっぷるというアプリがおすすめです
- 恋人
- 夫婦
- 友達
とデータ共有ができるので一緒にやせることができます。
こんな感じです！
ダイエット！１ヶ月で3kgやせたよ！食事と筋トレだけでOKのまとめ
- 摂取カロリー＜消費カロリーにすればやせる！そのためには食事制限＆筋トレをしよう！
- 食事制限は無理なくやろう！おすすめは間食をやめること！
- 食事は低GI食がおすすめ！太りにくいよ！
- 筋トレは大きい筋肉を鍛えて基礎代謝をあげよう！
