ダイエット

ダイエット方法をまとめたよ!いろいろなことを取り入れて痩せよう!

ダイエット方法をまとめたよ!いろいろなことを取り入れて痩せよう!

どうも音羽です!

 

ダイエットって難しいですよね!

ダイエットしようと思ってもなかなか成果がでなかったりですね。

そこで今回はダイエットについてまとめました

  • ダイエットってどうやってやるの?
  • ダイエットの種類ってどんなのがあるの?
  • ダイエットを手助けするものがあったら知りたい

などを解決します。

ダイエットの理屈

消費カロリー>摂取カロリー

となれば痩せます!

 

理屈はとても簡単です(*´∀`*)

  • いっぱい運動して消費カロリーを上げる
  • 食事制限をして摂取カロリーを減らす

ということをやればOKです!

 

ちゃんと痩せられないという人はこのバランスが崩れてしまっているのです!

とはいうもののなかなかこのバランスを整えるのは難しいですよね。

次項からこのバランスを整えるための方法を紹介します!

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ダイエットに必須の食事制限

おすすめ食材

脂身の少ないお肉

体を作るタンパク質をしっかり摂るためにはお肉がおすすめです。

脂身の少ないヒレやモモ、ミノやタンなどの赤身の部分を選びましょう。

鶏肉は低脂肪高タンパクでダイエットには特におすすめです。ササミやムネがおすすめです。

玄米などの精製されていないご飯

白米と玄米ではカロリー差は殆ど無いです。しかし、玄米にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています!

便秘の解消にも役立つし、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます(*´∀`)

野菜

糖の吸収をゆるやかにする食物繊維が豊富。

トマトやきゅうり、ねぎやニラなどがおすすめです(*´∀`)

すずめ
すずめ
手軽に摂れる野菜はこちらの記事へ!

きのこ類

野菜同様食物繊維が豊富。ダイエットのお供ですね!

たまご

高タンパク質でビタミンやミネラルが豊富。手軽にバランス良く栄養が取れます!

納豆

タンパク質が豊富で腹持ちもいい。発酵食品なので腸内環境の改善効果も期待できます!

避けたほうがよい食材

パンやパスタなどの小麦製品

カロリーが高くて消化が早いため満腹感が得られにくいです。ついつい食べすぎてしまいがちです。

揚げ物

カロリーが高くておすすめできません。脂質オーバーになりやすいです。

脂質を燃やすには糖質よりカロリーが多く必要なので大変です。

ダイエットに必須な運動

外でできるもの

水泳

水泳はダイエットに適している運動です!

水中の運動は運動強度が高いので消費カロリーも多いのです!

ジョギング

多くの酸素を取り込んでエネルギーを消費する有酸素運動に該当します!

有酸素運動では体に蓄えられている脂肪をエネルギーとして使用するのでダイエットに効果的です!

ウォーキング

運動自体の負荷はそれほど高くはないです。

でも、全身の筋肉の3分の2は脚にあります。ウォーキングで脚の筋肉を使うといいことがあります。

血液の循環を良くして脂肪燃焼やストレス解消、脳の活性化などの効果が期待できます。

またウォーキングは身体に負担をかけにくいので怪我などのリスクも低いです!

サイクリング

自転車による運動は手軽で脂肪燃焼に必要な強度の運動を長い時間続けることができるのが最大のメリットです。

しかもサイクリングは足腰に負担がかかりにくいのでおすすめできます!

家でできるもの

ヨガ

ヨガをすると内臓の動きが活性化されます。また代謝が上がり脂肪を燃焼させる昨日が高まり、太りにくい体質になります。

しかもヨガのポーズは左右交互に行っていくため身体の歪みも矯正されます。

すずめ
すずめ
自宅でやるのならヨガのDVDを見ながらやりましょう

スクワット

筋トレの中でも消費カロリーが多いのがスクワットです。

下半身は全身の筋肉量の3分の2を締めており、スクワットはこの下半身を効率よく鍛えられます!

すなわち、下半身の筋肉を鍛えることは基礎代謝をぐっと高めることに繋がります!

ダイエットを支援!アプリで体重を管理

食事制限や運動をしてもしっかり記録を取らなきゃ意味がないですよね(*´∀`)

ここで体重を管理するアプリを紹介します!

ゆるっぷる

このアプリおすすめ(*´∀`)

でも1人だと意味がないです><

このアプリは

  • 友達
  • 恋人
  • 夫婦

などでデータを共有できるアプリです。

相手が何キロ痩せた!とかもわかるのでモチベアップに繋がります!

かもめ
かもめ
ちなみに実際の自分の体重はわからないので、女性でも安心です(*´∀`)

ダイエット方法をまとめたよ!いろいろなことを取り入れて痩せよう!のまとめ

  • 基本は食事制限と運動!私の体験上は食事制限が特に大切!
  • 運動は手軽にやりたいのならば家でできるのがおすすめ!ヨガやスクワットはしっかりやろう!
  • ゆるっぷるというアプリはおすすめ!ダイエット仲間と是非データを共有してみよう!

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